Лет до ста расти…

Старение – это не болезнь, а закономерный физиологический процесс, являющийся следствием накопления невосстанавливаемых повреждений клеток, тканей и организма в течение всей жизни.

Возрастная градация: 60 -74 – пожилые >75 – старые >90 — долгожители

Видовая продолжительность жизни человека рассчитана на 120 -130 лет. Но далеко не все  доживают до 80 лет.  Продолжительность жизни человека зависит: 50 -60% — образ жизни 20% — экология 10% — генетика 10% — уровень медицинского обслуживания. Что делать, чтобы долго жить?

 Геропротекция – профилактика старения.

Общие принципы использования физических упражнений с целью геропротекции:

Длительность, постоянство в течение всей жизни

Психоэмоциональная установка

Достаточная напряженность

Разносторонность

Обязательно сочетание с рациональным питанием

Доступность упражнений для понимания и выполнения

Рациональное питание как средство профилактики старения:

Принципы:

Максимальное разнообразие

Энергетическая сбалансированность

Нельзя резко ограничивать потребление белка, особенно животного

Перевариваемость и усвояемость

Антиатерогенная направленность

Уменьшение с возрастом потребности в высококалорийной пище

Энергетическая ценность суточного рациона для пожилого возраста – 2200-2500 ккал, а для старческого – 1800-2200 ккал

Профилактика психического старения:

Избегать сильных стрессов

Максимально длительная профессоинальная деятельность

Тренировка интеллекта

Общение, чувство юмора, оптимизм, благожелательное отношение к людям

Живите долго! Будьте здоровы!

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                Врач валеолог О.Л.Ватаев