Двигательная активность и сердечно сосудистые заболевания.

Важным шагом в профилактике сердечнососудистых заболеваний  является двигательная активность.  Низкая физическая активность способствует развитию ССЗ в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. О  пользе  двигательной  активности  знают  все.  Только  понимают  ее  по-разному. Изнурение  на  приусадебном участке  вредно  для  здоровья,  особенно  при  некоторых  сердечнососудистых  заболеваниях. Нелегкая  работа  заменить  физкультуру,  к сожалению,  не  может. Бросаясь  вдогонку  за  здоровьем  и  приступая  к  спортивным  занятиям,   главное  -  не  спешить!  Моментально  достичь  хорошей  физической  формы  невозможно.   Необходимо  начать  с  проверки  пульса.  Если  поднявшись  на  четвертый  этаж,  вы  зафиксировали   пульс  100-120,  можно  приступать  к  тренировкам.  Следите, чтобы  не  было  одышки,  болей в  сердце,  аритмии. Главное  - постепенность,  иначе  получится  бег  к  инфаркту Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Постоянными  упражнениями  даже  в  пожилом  возрасте  можно  достигнуть  обратимости  некоторых  процессов  старения, например, приостановить  развитие  возрастных  изменений  в  сердечнососудистой  системе,  задержать  атрофические процессы в мышцах, улучшить  осанку,  повысить  общий  жизненный  тонус. 

В  последнее  время  специалисты  пришли  к  выводу, что,  особенно для  старшего  поколения,  полезна  регулярная  ходьба.    Пешие  часовые  прогулки   умеренным  шагом  снижают  риск  развития  инсульта,  диабета,  остеопороза,  помогают  организму  бороться  с  артритом,  высоким  давлением, депрессией. Это  к  тому  же  прекрасный  способ нормализовать  пищеварение  и  обмен  веществ.

Очень  советуем  выработать  ежедневную  привычку  не  только  к  умыванию  и  чистке  зубов,  но  и  к  шаганию.   Дистанцию  и  темп  легко  дозировать,  постепенно  наращивая  и  то  и  другое.  Вы  и  не  заметите,  как  сами себе  прибавили  годы  здоровой  жизни. 

Не  забывайте  также  ежегодно  пройти  диспансерный  осмотр (даже  если  вы  здоровы)  и  получить  рекомендации  у  своего  участкового  врача.

Подготовил врач  реабилитолог  УЗ «Слонимская ЦРБ»           Черепанов С.В. тел.2-53-62