Двигательная активность и сердечно сосудистые заболевания.
Важным шагом в профилактике сердечнососудистых заболеваний является двигательная активность. Низкая физическая активность способствует развитию ССЗ в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. О пользе двигательной активности знают все. Только понимают ее по-разному. Изнурение на приусадебном участке вредно для здоровья, особенно при некоторых сердечнососудистых заболеваниях. Нелегкая работа заменить физкультуру, к сожалению, не может. Бросаясь вдогонку за здоровьем и приступая к спортивным занятиям, главное - не спешить! Моментально достичь хорошей физической формы невозможно. Необходимо начать с проверки пульса. Если поднявшись на четвертый этаж, вы зафиксировали пульс 100-120, можно приступать к тренировкам. Следите, чтобы не было одышки, болей в сердце, аритмии. Главное - постепенность, иначе получится бег к инфаркту Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Постоянными упражнениями даже в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например, приостановить развитие возрастных изменений в сердечнососудистой системе, задержать атрофические процессы в мышцах, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус.
В последнее время специалисты пришли к выводу, что, особенно для старшего поколения, полезна регулярная ходьба. Пешие часовые прогулки умеренным шагом снижают риск развития инсульта, диабета, остеопороза, помогают организму бороться с артритом, высоким давлением, депрессией. Это к тому же прекрасный способ нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Очень советуем выработать ежедневную привычку не только к умыванию и чистке зубов, но и к шаганию. Дистанцию и темп легко дозировать, постепенно наращивая и то и другое. Вы и не заметите, как сами себе прибавили годы здоровой жизни.
Не забывайте также ежегодно пройти диспансерный осмотр (даже если вы здоровы) и получить рекомендации у своего участкового врача.
Подготовил врач реабилитолог УЗ «Слонимская ЦРБ» Черепанов С.В. тел.2-53-62