Что такое панические атаки?

Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия.

Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать. 

Панические атаки - это необъяснимый приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом в сочетании с различными вегетативными  симптомами.

Способы, которые помогут вам справиться с приступами панической атаки:

1. Сделайте несколько вдохов в любую ёмкость - это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет – просто спокойно дышите в него. Так быстрее сможете стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
2. Переключите внимание на что-то внешнее, например, сосчитайте предметы вокруг вас или пуговицы на пиджаке прохожего, любая концентрация на посторонних предметах.
3. Оставайтесь на месте, а лучше сядьте. Постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть».
4. Поговорите с кем-нибудь (общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа).
5. Не давайте тревожным мыслям захватить всё ваше внимание (что поможет, можно начинать вслух петь или говорить).
6. Если паника уже развернулась и переключение не помогает – разозлитесь. (При стрессе начинает вырабатываться адреналин, который вызывает ощущение страха, а при ярости вырабатывается норадреналин, он также вызывает возбуждение, но его ровно столько, сколько требуется для решения проблемы. Как это выглядит: сделайте грозный вид (руки в боки, сдвиньте брови, топните ногой и скажите фразу: «Как ты меня достала! До каких пор ты будешь мне мешать!» только это нужно сделать искренне).

Профилактика панических атак:

1. Постарайтесь не нервничать.
2. Не ведите сидячий образ жизни.
3. Не пейте кофе или сократите его употребление (кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать панические атаки).
4. Сократить употребление алкоголя (спиртные напитки могут вызвать неожиданные реакции).
5. Будьте осторожны с лекарствами (проанализируйте, не связан ли приступ паники с приёмом нового препарата).

Психолог ПНДО

УЗ «Слонимская ЦРБ»                                     Пороль Ольга Витольдовна