Как избежать простуды и гриппа
Зима-период сезонного подьема заболеваемости гриппом и другими ОРВИ. Кажется, что все вокруг кашляют, чихают или шмыгают носом. А самому болеть совсем не хочется. Как же предотвратить заболевание? Можно ли усилить иммунную защиту организма?
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) передаются преимущественно воздушно-капельным путем. Чтобы избежать заражения, придерживайтесь следующих мер гигиены:
- соблюдайте социальную дистанцию и респираторный этикет: избегайте близкого контакта с людьми, которые чихают, кашляют
- после контакта с потенциально зараженными людьми обязательно вымойте руки
- постарайтесь не посещать места большого скопления людей
- пользуйтесь медицинской маской и перчатками
- регулярно устраивайте проветривание и чаще делайте влажную уборку помещений
Повысить иммунитет и устойчивость организма к вирусным заболеваниям помогут простые ежедневные действия:
- Как следует высыпайтесь и соблюдайте режим дня. Хорошо сказываются на защитных силах организма регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки.
- Питайтесь полноценно. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Для хорошего иммунитета обязательно нужна белковая пища (нежирное мясо, рыба, сыр, творог, йогурт), поскольку белок-это материал для синтеза защитных антител. Важно, чтобы в питании было достаточное количество витаминов и микроэлементов, особенно аскорбиновой кислоты (витамин С), которая способствует повышению сопротивляемости организма. Лук, чеснок содержат летучие биологически активные вещества фитонциды, способные подавлять развитие бактерий, вирусов и грибов. Их можно употреблять в пищу или натереть на мелкой терке и поставить полученную кашицу в комнате.
- Избегайте переутомлений, стрессов, переохлаждений, максимально ограничьте употребление алкоголя и табака. Если организм перегружен, то иммунитет слабеет и вирусу легче проникнуть в организм и обосноваться там.
- Закаляйтесь. Закаливание – важнейший метод профилактики различных простудных заболеваний.
Если же избежать ОРВИ не удалось, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Все лекарственные препараты должны приниматься только по назначению врача.
Берегите себя и будьте здоровы!
Инструктор-валеолог УЗ « Слонимская ЦРБ» С.С.Анхим
