Как вести себя в жару
В последние годы даже в наших климатических условиях в летний период бывают периоды, когда температура воздуха значительно превышает пределы комфорта. Аномальная жара негативно влияет на здоровье человека.
Помочь при сильной жаре может только правильное поведение и бережное отношение к своему здоровью, выполнение медицинских рекомендаций.
Особенно эти призывы относятся к пожилым людям и лицам, страдающим хроническими заболеваниями, в первую очередь сердечно-сосудистыми, нарушениями обмена веществ, эндокринными расстройствами, бронхо-легочными недугами.
В жаркие дни следует отказаться от работы на дачном участке.
Основными мерами борьбы с негативными последствиями аномально жаркой погоды являются:
охлаждения тела (купание в водоеме, ванны с прохладной водой, прохладный душ, протирание мокрым полотенцем; обдувание вентилятором;
восстановление водного и солевого баланса: правильное употребление жидкостей и минеральных элементов.
Прежде всего необходимо предотвратить обезвоживание организма. Организм человека на 70% состоит из воды и не может без нее нормально функционировать.
Недостаток воды в организме представляет опасность для здоровья, поэтому нужно не забывать пить воду – не потому, что хочется, а потому что нужно.
Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность. Особенно это важно детям и старикам: они более чувствительны к недостатку воды. Поэтому родителям с детьми нужно всегда иметь при себе бутылочку с водой.
Утолять жажду нужно уметь. Взрослым необходимо приблизительно около 2 литров жидкости ежедневно, чтобы восполнять запасы жидкости в организме.
Что пить в жару?
Вода – самый распространенный и недорогой напиток.
Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Лучше всего утоляет жажду минеральная вода.
Для утоления жажды идеально подходят все жидкости с кислинкой. Кислоты стимулируют выделение слюны, и, значит, сухости во рту не будет. Хорошо добавлять в воду ломтик лимона или несколько кислых ягод – клюквы или брусники. Способствуют утолению жажды и всевозможные фруктово-ягодные соки, кислые по вкусу. Все они содержат витамины и микроэлементы, соли.
Летом хорошо помогают томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый и кизиловый соки. Соки с мякотью утоляют жажду хуже.
Настоящий, классический квас – прекрасный жаждоутолитель, но только квас полученный методом брожения, а не газированный квас.
Полезно употребление зеленого чая, так как он не только восполняет утерянную жидкость, но и содержит антиоксиданты.
Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурт, простокваша, включающие органические кислоты, превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются.
Очень важно отказаться в жару от напитков с кофеином, от алкоголя, особенно крепкого. Кофе достаточно быстро подавляет чувство жажды, но это вовсе не означает, что воды стало достаточно, поэтому, если не можете себе отказать в кофе – пейте еще и побольше воды (то же касается и черного чая).
Все это – прописные истины, но многие люди ими, к сожалению, пренебрегают. Чем разумнее мы будем себя вести, тем меньше проблем такая аномальная жара создаст для организма.
Врач по медицинской профилактике УЗ « Слонимская ЦРБ» Ватаев О.Л.
