Правильные движения в содружестве с дыханием, помогут восстановиться

CQVID-19, как и другие тяжелые заболевания, оставляет после себя след. После того, как человек выходит из стационара, он сталкивается с последствиями: у кого-то это просто снижается активность, повышается утомляемость, а кто-то испытывает серьезные трудности с дыханием из-за повреждений органов дыхания, Задача человека - вернуться к прежней жизни. Часто люди к этому просто не готовы и физически, и психологически.

Процесс восстановления после заболевания коронавирусной инфекцией у всех проходит по-разному. Для многих он становится нелегким испытанием, пациенту кажется, что как только вирус повержен, жизнь вернется в прежнее русло, однако так происходит не всегда, человек сталкивается с множеством осложнений: кому-то просто тяжелее подниматься по ступенькам до квартиры, а кто-то испытывает проблемы из-за серьезного поражения легких.

Целью реабилитации является восстановление функции дыхания, восстановление физической активности, устойчивости к нагрузкам, преодоление стресса, беспокойства или депрессии. Как один из вариантов, комплекса реабилитации ,используют дыхательные практики, тренируют дыхательные мышцы. Упражнения можно выполнять и дома, но начинать лучше под контролем врачей. У пациента, ослабленного тяжелым течением болезни самостоятельное использование дыхательных техник может привести к гипервентиляции и головокружениям.

Вот какие упражнения на восстановление дыхательной функции предлагают врачи.

Исходное положение, лежа на спине

1. Спокойное дыхание: вдох через нос, выдох - через рот (4-5 повторений)
2. Вращение кистей рук (по часовой и против часовой стрелки) повторение 4-5 раз Круговые вращения стоп (по часовой и против часовой стрелки) повторение 4-5 раз Руки вдоль туловища, стопы на себя - вдох через нос, стопы от себя - выдох через рот, повторение 4-5 раз
3. Кисти рук у плеч, поднимание локтей через стороны вверх, вдох через нос, опустить локти вниз, вернуться в исходное положение, выдох через рот (темп медленный, выдох удлиненный) повторение 4-5 раз
4. Руки вдоль туловища, разведение рук в стороны - вдох, подтягивание руками согнутых ног к груди - выдох, повторение 4-5 раз
5. Ноги согнуты с опоры на стопы, поднять таз - вдох, вернуться в исходное положение - выдох (выдох удлиненный), повторение 4-5 раз
6. Спокойное дыхание (20-30 секунд)

 

Исходное  положение   лежа на боку (правый, левый бок)

1. На левом боку:левая рука согнута в локте под головой, одновременно поднимаем правую руку и ногу вверх - вдох, опускаем в исходное положение - выдох, повторение 4-5 раз
2. На правом боку: правая  рука согнута в локте под головой, одновременно поднимаем левую руку и ногу вверх—вдох, опускаем в исходное положение - выдох, повторение 4-5 раз
3. Спокойное дыхание (20-30 секунд)

Исходное положение сидя на стуле                               

1. Руки вдоль туловища, наклон в левую сторону - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторение 4-5 раз.
2. Кисти рук к плечам, поднять локти и развести их в сторону - вдох, и опустить локти вниз, прижав к грудной клетке - выдох, повторение 4-5 раз.
3. Руки на коленях, вдох через нос, выдох через рот (удлиненный выдох).

Исходное положение стоя

1. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны - вдох, на выдохе обнять себя за плечи, повторение 4-5 раз.
2. Ноги на ширине плеч, руки в замок, поднять руки вверх - сделать вдох и резко наклониться и сделать выдох с произношением звука «УХ», повторение 4-5 раз.

Исходное положение,  стоя, в руках гимнастическая палка

1. Поднимаем палку вверх - вдох, вернуться в исходное положение -выдох (удлиненный выдох), повторение 4-5 раз.
2. Спокойное дыхание(20-30 сек.).

Подготовил  зам .главврача по МСЭиР   Ирина Ростиславовна Синица

Тел 6-15-09